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秋季干燥易便秘怎么办

发布:2015-2-5 18:21:13  来源:互联网  浏览次  编辑:佚名
秋天,天气变得干燥起来,很多人在这个时候都会有便秘的困扰,你知道便秘该怎么办吗?哪些方法能够帮助大家缓解便秘的困扰呢?哪些食品能够帮助大家轻松排便呢?下面()小编就来给大家先容一些缓解便秘的方法:
  排毒通便小妙招1:刚起床喝盐温水
  天天早晨空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。
  排毒通便小妙招2:早餐多多摄取纤维
  从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。
  排毒通便小妙招3:早餐前小腹推拿
  Step1 早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式推拿腹部。
  Step2 轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续推拿。
  Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。
  排毒通便小妙招4:捉住早餐后的便意
  肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧捉住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。
  排毒通便小妙招5:午餐均衡健康饮食
  少吃油炸食品、少喝甜度高的饮料。
  排毒通便小妙招6:午餐后补充乳酸菌
  可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数目,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
  排毒通便小妙招7:下午时多喝水
  逐日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
  排毒通便小妙招8:晚餐后消耗身体热量
  养成运动习惯,由于肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
  排毒通便小妙招9:洗澡后酝酿排便情绪
  对于匆忙遇上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。
  排毒通便小妙招10:善用饮食小帮手便便超顺畅
  若你经常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大肠蠕动较慢,得多吃一些促进肠胃蠕动的食品,像是纤维质、胶质含量丰富的食品。
  另外,很多女生为了怕胖不吃含油食品,医师也提醒,油脂能润滑肠道,帮助排便,因此,适量摄取油脂类还是必须的。

   

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